O estômago é uma área problemática para todas as pessoas que estão perdendo peso ou que sonham em perder peso. Felizmente, perder gordura da barriga não é nada difícil com a ajuda de uma dieta alimentar e de um conjunto de exercícios simples, apresentados a seguir em formato de foto e vídeo.
Você pode fazer abdominais e aumentar o abdômen sem parar, mas sem uma dieta para perder peso na barriga e nas laterais, você não conseguirá perder peso. A nutrição adequada é uma grande vantagem para alcançar resultados.
Aquecimento
Qualquer exercício físico deve começar com um aquecimento de cinco minutos. Pode ser uma corda de pular, um arco, correr e agachar-se no lugar, curvar-se para os lados e assim por diante. O principal é aquecer completamente os músculos e articulações, fazer o sangue fluir e preparar-se mentalmente para as próximas cargas.
A seguir, passamos a exercícios simples para perder gordura da barriga em casa. Nas primeiras semanas, tente não alterar a ordem dos exercícios e faça tudo estritamente de acordo com as instruções. Se você não conseguir fazer o número necessário de repetições, não desanime. Depois de dois ou três treinos você os dominará.
Pare de se enganar
Antes de continuar lendo, vou fazer uma pergunta. Você ainda está procurando uma dieta funcional ou uma pílula dietética mágica?
Apresso-me em decepcioná-lo, NÃO EXISTE UMA DIETA que o ajude a se livrar do excesso de peso por muito tempo.
E todos os “produtos para perder peso” anunciados na Internet são uma farsa completa. Os profissionais de marketing estão simplesmente ganhando muito dinheiro com sua ingenuidade.
Fotos de exercícios
Exercício 1: elevações alternadas das pernas.
Deite-se no chão com um cobertor ou tapete embaixo de você. Levante as pernas conforme mostrado na foto. Em seguida, abaixe a perna esquerda sem tocar o chão e levante-a até a posição inicial. Depois faça o mesmo com a perna direita e assim por diante. Continue o exercício de emagrecimento da barriga por 45 segundos.
Área a ser treinada: abdômen inferior e superior.
Exercício 2: flexões no chão.
Tome a posição 1, conforme mostrado na figura acima, com as mãos atrás da cabeça e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Então começamos a torcer alternadamente para a direita e para a esquerda. No ponto superior do exercício, você precisa tocar a parte posterior da coxa com a palma da mão. Fazemos 20 vezes em cada direção.
Exercício 3: continue queimando as laterais.
O seguinte exercício para perder peso nas laterais é muito eficaz e, apesar das aparentes dificuldades na sua execução, pode ser facilmente realizado em casa.
Faça a primeira pose como na foto, dobre o braço direito na altura do cotovelo e coloque-o do lado direito. Este exercício requer extrema concentração e tensão nos músculos abdominais e laterais. Quando estiver na posição correta, comece a mover a cintura para cima e para baixo, tomando cuidado para não deixar o estômago enfraquecer no ponto mais baixo. Após 20 repetições, vire para o outro lado e faça o mesmo.
Exercício 4: Viradas laterais.
Isso é semelhante ao exercício abdominal clássico em casa, mas é complicado por flexões na parte superior da repetição e rigidez central. Ótimo para trabalhar a parte superior do abdômen e os músculos oblíquos - ou seja, esses mesmos lados infelizes. O esforço necessário para manter o tronco num ângulo de 45 graus cria uma carga estática adicional.
Tome a posição inicial com os braços à sua frente, conforme mostrado na figura. Em seguida, comece a girar o corpo em uma direção e na outra, mantendo o mesmo ângulo em relação ao horizonte: 25 repetições em cada direção.
Exercício 5: bombear o abdômen com as pernas levantadas.
Aqui treinaremos o abdômen inferior e superior, seguido da destruição de gordura e perda de peso. Um exercício bastante eficaz realizado ao longo de uma trajetória de movimento encurtada.
Assim, levantando as pernas, assumiremos a posição 1. Esticamos os braços à nossa frente e tentamos tocar as pernas 30 vezes, como mostra a figura. Tudo é bem simples.
Exercício 6: elevações alternadas das pernas.
Novamente, não há nada difícil aqui em termos de execução, mas infelizmente nem todos conseguirão completar o número necessário de repetições na primeira vez. Certifique-se de que o tronco e as pernas estejam alinhados e não deixe o bumbum cair e tocar o chão.
Exercício 7: levantando o tronco e as pernas.
Este é o mais difícil, mas também o mais eficaz dos exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais. Você pode realizá-lo de duas maneiras: deitado no chão, como mostra a foto, ou sentado em um banco. Estamos pensando em uma opção que pode ser feita em casa, pois nem todo mundo tem bancada.
Posicione-se no chão conforme mostrado na foto. Não use as mãos durante o movimento; eles devem apenas ajudá-lo a manter o equilíbrio. Na posição inferior, mantenha as pernas suspensas sem que os calcanhares toquem o chão.
Para aquelas mulheres que desejam obter a perda de peso mais rápida, aconselho a reforçar cada treino da seguinte forma:
- ligue sua música favorita para que as músicas se sigam sem interrupção;
- fique no chão com os pés afastados na largura dos ombros e segure o cinto com as mãos (para formar a letra f);
- Começamos curvas energéticas alternadas para a esquerda e para a direita durante uma música;
- depois, sem descanso, pressionamos os punhos no queixo e fazemos movimentos rotacionais com o tronco para a direita e para a esquerda, até a música terminar;
- São exercícios muito eficazes para perder peso nas laterais, que podem ser realizados vinte ou mais minutos após o exercício e durante 45 minutos separadamente.
Esses movimentos simples podem ser realizados após cada treino e em qualquer outro dia, pelo menos 7 vezes por semana. Recomendamos realizar exercícios básicos em dias alternados.
Revisamos os exercícios mais eficazes para perder peso na barriga e na cintura, que você pode complementar à medida que domina e ganha experiência.
Para melhorar os resultados
Os exercícios caseiros para emagrecer no abdômen e nas laterais aliados às dietas dão bons resultados em pouco tempo. Porém, existem algumas nuances que podem potencializar o efeito da prática esportiva e reduzir o tempo de obtenção de resultados.
- A melhor hora para o treinamento cardiovascular é pela manhã, antes do café da manhã. O movimento requer energia, que geralmente vem do cardápio diário. Pela manhã, o estômago está vazio e nosso corpo consome diretamente a gordura das laterais e do abdômen;
- os exercícios para perder gordura da barriga devem ser intensos, com aumento da frequência cardíaca. O pulso é um indicador indireto de intensidade. Por exemplo, para uma mulher de 30 anos e com frequência cardíaca em repouso de 65 batimentos por minuto, a frequência cardíaca ideal para perda de peso é de 109 batimentos por minuto, ou 18 em 10 segundos. Você pode calcular sua frequência cardíaca ideal usando uma calculadora online;
- Para perder peso você precisa suar. Se você não suar, significa que você simplesmente não está trabalhando duro e não está fazendo os exercícios intensamente: não vai adiantar nada;
- os exercícios para perder gordura da barriga devem ser realizados com o estômago vazio e sem beber água. O treino de força ou cardio costuma ser acompanhado do consumo de grandes quantidades de água, mas não neste caso. A água gorgolejará de forma desagradável em seu estômago, distraindo você e impedindo-o de dar o seu melhor.
- pule o jantar se você fizer exercícios à noite. Após o exercício físico, o metabolismo acelera a um nível sem precedentes e tudo o que entra no estômago queima nesta fornalha. E se o estômago estiver vazio, a gordura subcutânea é consumida.
Tirando conclusões
Conduzimos uma investigação, estudamos vários materiais e, o mais importante, testamos a maioria das dietas e medicamentos para perda de peso. O veredicto é:
As dietas deram apenas resultados temporários; assim que a dieta foi interrompida, o excesso de peso voltou imediatamente.
Lembrar! NÃO EXISTE UMA DIETA que o ajude a se livrar do excesso de peso se você tiver predisposição ao excesso de peso.
Os novos produtos para perda de peso, repletos de toda a Internet, também não produziram resultados. Acontece que tudo isso é um engano dos profissionais de marketing que ganham muito dinheiro com o fato de você cair na publicidade deles.